Navike koje prakticiramo tijekom dana i večeri imaju izravan utjecaj na to kako ćemo spavati noću. Redovita fizička aktivnost pomaže tijelu da se umori na prirodan način, no važno je izbjegavati intenzivne treninge neposredno prije spavanja. Također, lagana večernja rutina poput čitanja knjige ili slušanja opuštajuće glazbe može signalizirati tijelu da je vrijeme za odmor. Ove male promjene često čine veliku razliku.
Prehrana je još jedan važan čimbenik kada govorimo o kvaliteti sna. Preporučuje se izbjegavati teške obroke kasno navečer jer probava može otežati uspavljivanje. S druge strane, lagani međuobrok, poput jogurta ili voća, može biti koristan ako osjećamo glad prije odlaska u krevet. Također je poželjno ograničiti unos kofeina i energetskih napitaka u poslijepodnevnim satima. Na taj način smanjuje se rizik od nemirnog sna.
Jedna od ključnih navika je i smanjenje vremena provedenog pred ekranima prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni i računala može poremetiti prirodne cikluse spavanja. Umjesto toga, bolje je odabrati aktivnosti koje pomažu smirenju uma, poput meditacije ili toplog napitka bez kofeina. Kada se takve navike dosljedno prakticiraju, san postaje dublji i obnavljajući.